Pomppasipa vastaan kiintoisa teos, joka kannustaa elämäntapamuutoksiin astman hoidossa. Asia kiinnostaa
minua kovasti, koska itsellänikin on diagnosoitu astma, ja oireet ovat
vähentyneet huomattavasti vegaaniksi ryhtymisen jälkeen. Asthma-free naturally
–niminen teos esittelee venäläisen tutkijan Konstantin Buteykon
tutkimustuloksia ja hoitomenetelmiä. Yleistajuinen teos rohkaisee lukijaa soveltamaan itsenäisesti oppimaansa. Kirjoittaja on irlantilainen
Patrick McKeown, nykyinen astmaterapeutti ja entinen astmaatikko. Hän on elävä
esimerkki yhdessä tuhansien muiden kanssa siitä, että astman oireista voi
päästä jopa kokonaan eroon, jolloin lääkitystä ei tarvita juuri lainkaan.
Buteyko –metodina tunnettu lähestymistapa ottaa tarkasteluun
kolme asiaa: hengityksen, liikunnan ja ruokavalion. Buteykon hengitykseen
liittyvät väittämät ja tutkimustulokset olivat minulle jotain täysin uutta –
länsimaissa tuntematonta? – ja päätin alkaa välittömästi kokeilla hänen
hengitysharjoituksiaan. Buteykon mukaan astmaatikkojen tapa hengittää poikkeaa
olennaisesti terveistä, mikä johtaa puutteelliseen aineenvaihduntaan. Tämä on astman SYY, ei pelkästään oire. Äärimmäisen
mielenkiintoiseen hengitysasiaan palaan seuraavassa blogissani, kun olen ensin
soveltanut hänen menetelmäänsä itseeni useita viikkoja. Olen huomannut muutoksia jo parissa päivässä :)
Mutta tässä postauksessa vähän ravitsemuksesta, jonka
tiedetään vaikuttavan astmaan sekä hyvässä että pahassa. Ne jotka jo tietävät
kasvisruoan edullisista vaikutuksista, eivät ylläty Buteykon
tutkimustuloksista. Kasvispainotteinen ruokavalio alentaa elimistön
tulehdustasoja ja siten astmaan liittyvää tulehdusta keuhkoissa. Eläinkunnan
tuotteet taas lisäävät elimistön happamuutta ja tulehdusherkkyyttä altistaen
sekä infektioille että kroonisille sairauksille. Alkoholi, sokeri ja nopeat hiilihydraatit
tulee karsia vähiin, samoin piristeet kuten kahvi. Sama koskee pitkälle
jalostettuja, ravintoköyhiä aineita kuten valkoinen vehnäjauho. Hauska
anekdootti on tutkimustulos, jonka mukaan ötökät eivät viihtyneet vehnäjauhon
joukossa, vaan hakeutuivat aina täysjyväjauhon sekaan. Miksi valkoinen jauho
olisi ihmisille kelpaavaa, kun se ei kelpaa syöpäläisillekään?
Buteykon mukaan on useita syitä vähentää eläinproteiinin
osuutta ruoassa, vaikka hänen mukaansa onkin henkilöitä joille lihaton ruokavalio
ei sovi. Varsinkin maito on astmaatikolle myrkkyä, sillä se lisää
limaneritystä. Tulehduskierteestä kärsivien lasten ja astmaatikkojen
kannattaisi ehdottomasti poistaa maitotuotteet ruokalistaltaan.
Haitallisin herkku astmaatikolle on Buteykon mukaan suklaa,
koska sen vaikutus limaneritykseen on dramaattinen!
Vaikka ruokavaliosuosituksissa ei yleensä pitäisi tuomita
tai ylistää yksittäisiä elintarvikkeita, niin astman kohdalla joidenkin
aineiden välttäminen on tarpeen. Vaikka ei olisikaan millekään tutkitusti allerginen,
niin voi silti omata yliherkkyyttä. Tuloksena voi olla enemmän astmaoireita. Listalla
on yleisiä allergisoivia ruokia, kuten maito, pähkinät, kala, äyriäiset, soija,
vehnä, sitrushedelmät, mansikka ja vadelma. Voi olla hyödyllistä kokeilla
näiden välttämistä parin viikon ajan, jos jokin epäilyttää. Reaktioita voivat
myös aiheuttaa lisäaineet. Astmaatikon kannattaisi siis suosia mahdollisimman
luomua ruokaa.
Mitä elintarvikkeita kannattaa popsia ja miksi? Buteykon
neuvot ovat linjassa suositusten kanssa, jotka koskevat tasapainoista vegaaniruokavaliota. Astmaa lievittävistä elintarvikkeista hän mainitsee
mausteet kuten curryn, inkiväärin, valkosipulin ja sipulin. Merisuola avaa röörejä sisäisesti nautittuna ja hengitettynä. Sekin miten paljon syö
ja missä rytmissä, on Buteykon mukaan tärkeää. Terveystietoinen osaa tässä
varmasti soveltaa tavallisia ruokarytmisuosituksia.
Vitamiinien ja hivenaineiden saantiin tulee kiinnittää
erityistä huomiota, koska astma aiheuttaa elimistölle kroonista stressiä.
Paljon tutkimustuloksia on magnesiumin hyödyllisistä vaikutuksista. Magnesium
rentouttaa lihaksia ja samalla myös keuhkoputkien lihaksia. Magnesiumia
käytetään myös astmakohtausten hoidossa.
B5-vitamiini on myös tärkeä astmaatikoille. Se suojaa
hengitysteiden tulehduksilta ja lisää luonnollista adrenaliinin ja kortisonin
tuotantoa. Samalla B5 lievittää antibioottien sivuvaikutuksia.
Kaikille tuttu tulehdusta estävä ruoka-aine ovat
Omega-3-rasvahapot. Ne vaikuttavat kuin kortisoni, mutta ilman
haittavaikutuksia! Eniten hyötyjä on todettu pitkäaikaisessa Omega-3-tuotteiden
käytössä. Minimi kuuriluontoisessa käytössä on kymmenen viikkoa.
Hyvä nesteytys on astmaatikolle elintärkeää. Tiheä ja
voimakas hengittäminen haihduttaa paljon vettä, joten sitä on myös juotava
runsaasti. Elimistön kuivuminen nostaa histamiinitasoja ja aiheuttaa
hengitystiehyiden turpoamista. Kuivumista aiheuttaa myös kahvin ja alkoholin
käyttö. Niiden vastapainoksi tulisi juoda vastaava määrä vettä. Parhaan
nesteytyksen takaa vesipitoinen ruokavalio, kuten runsas kasvisten syönti.
Kasviksethan ovat suurimmaksi osaksi vettä.
Tämän kaiken jälkeen painotan, että ruokavalio on vain pieni osa Buteykon kehittämää astmakuntoutusta. Kaikista tärkein ja ratkaisevin on tapa, jolla hengittää. Näitä asioita hengityksestä et luultavasti tiedä! Jos uteliaisuutesi tai epäluulosi heräsi, klikkaa alla olevia linkkejä tai odota seuraavaa blogiani.
Buteyko-metodista suomeksi:
Ravitsemuksesta astman hoidossa:
Artikkeli Konstantin Buteykosta:
